כלים לאנשים רגישים מאוד, מאמרים

לגלוש על הגלים של הצפה רגשית

לגלוש על הגלים של הצפה רגשית

5 כלים בסיסיים לעבודה עם הצפה

מהי הצפה רגשית? אנשים רגישים מאוד מכירים את המצב הזה היטב… זה קורה לנו כשיש עודף גירויים בסביבה החיצונית שלנו או בתוכנו. מישהו אמר משהו, המולה מסביב, רעש או תחושות בגוף, כאב, מחשבות וכד'. ברגעים כאלה הכל מרגיש לנו יותר מדי, המחשבות מתבלבלות, קשה לנו להגיב לאנשים אחרים, אנחנו חווים כמה רגשות עצמתיים בו זמנית ולא תמיד מסוגלים לתת להם שם. לעתים פשוט בא לנו לברוח מהמצב, להסתגר במקום מוגן  לבד עם עצמי ולשהות בשקט.

מה שלא תמיד יוצא לנו לשים לב אליו במצב של הצפה הוא שגם ברמה הפיזית קורה לנו משהו. למשל, לחץ בחזה, דופק מועץ, לחץ דם גבוה, מתח בשרירים, קושי לנשום. הדבר לא מפתיע. לכל רגש ישנו ביטוי פיזיאולוגי. הדוגמא הבולטת ביותר היא כשאנחנו כועסים. אולי יצא לכם לשים לב שבמצב כזה אתם מרגישים איך כפות הידיים ו/או הלסתות מתכווצים והחום עולה לראש. בנוסף, מבחינה פיזיאולוגית, קצב הלב ולחץ הדם עולים ורמת הקורטיסול, הורמון הסטרס, פוחתת.

מדוע אני מציינת זאת? כי כשמדובר ברגישות גבוהה, מדובר קודם כל במערכת עצבים רגישה יותר לגירויים. וזהו נתון פיזיאולוגי. מה שאומר, שכשאנחנו רוצים להגיע לאיזון פנימי בזמן ההצפה, עלינו להתיחס לא רק אל ההיבטים הרגשיים והקוגניטיביים שלנו, אלא גם אל מה שקורה לנו ברמה הפיזית. זוהי הסיבה שבחיי האישיים בחרתי לעבוד עם עצמי באמצעות תרפית גוף-נפש אשר עשויה להיות מאוד יעילה עבור אנשים רגישים מאוד.

הכלים הבסיסיים שעוזרים לי כשאני מוצפת הם:

  1. לשים לב לתחושות בגוף וללמוד לזהות שההצפה הולכת ומתקרבת.
  2. לשים לב למה שקורה לי ברמה פיזית, נפשית ושכלית ולתת לכך שם.
  3. להתבונן בנשימה ולשמור על קשר איתה.
  4. לבחור משהו נעים שיכול לעשות לי טוב ולהרגיע ברגע זה ממש ולהתבונן בתחושות הנעימות שהדבר הזה מביא.
  5. להסכים להיות היכן שאנחנו נמצאים בלי להתנגד. התגדות להצפה רק מגבירה אותה.

אם תתרגלו לאורך זמן את חמשת כלים אלה, בקרוב תשימו לב שאתם חוששים פחות מהמצבים של הצפה רגשית. ואולי גם תראו שגם אם אתם חווים אותה, אתם תמיד חוזרים לאיזון פנימי תוך זמן קצר. זוהי עבורי אמנות של גלישה על הגלים של הצפה רגשית.

אם יש לכם שאלות או שברצונכם ללמוד כלים אלה לעומק, אתם מוזמנים ליצור איתי קשר ולבוא למפגשים פרטניים.

באהבה, ביאטה.


ביאטה שבון יהב
תרפיסטית גוף-נפש, מתמחה באנשים רגישים מאוד
מנהלת הקהילה של אנשים רגישים מאוד בישראל

 


 

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת גוגל פלוס

אתה מגיב באמצעות חשבון Google+ שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s