נותרו 3 מקומות לסדנא הזמנה למרחב של שקט

נותרו 3 מקומות לסדנא

הזמנה למרחב של שקט

.

.

הסדנא תתקיים

בתאריך

2 לאוקטובר, יום שני,

בין השעות 20:00-21:30

.

פרטים לקישור כאן >>>

מודעות פרסומת

הזמנה למרחב של שקט

חיבור לשקט הפנימי באמצעות

תנועה איטית

תוך כדי תנועה איטית בהליכה, בישיבה או בשכיבה נתכנס אל תוך המרחב של השקט הפנימי. נאט את הקצב ונאפשר לגוף לנוע מתוך המקום בו הוא נמצא ברגע זה. נשים לב לנשימה, לתחושות בגוף ולכל מה שקורה בתוכנו.

דבר לא מובטח מראש, התוצאה תהיה אשר תהיה, רק הסקרנות למה שיקרה  והחקירה של הנוף של עצמנו.

תנועה איטית מזמינה אותנו להיות כפי שאנחנו, ללא צורך בתיקון או שינוי כלשהו. אנו נעים מתוך מקום פשוט, תמים וספונטני.

מתוך הרפית המאמץ, החמלה כלפי הגוף והחוויות הפנימיות שלנו, הקבלה העצמית העמוקה והאפשור להיות מי שאנחנו, ללא הצורך להשתנות, תנועה לשם הנאה, שחרור פנימי, התמסרות לגוף ולרגע.

תנועה איטית
– מרגיעה
– עוזרת להתחבר למשאבים הטמונים בתוכנו
– משחררת מתחים וכאבי שרירים
– משפרת מיקוד ומצב רוח

אני מזמינה אתכם להצטרף אליי, למרחב התנועה האיטית – לעבודה בקבוצה קטנה ואינטימית.

בתאריך

2 לאוקטובר, יום שני,

בין השעות 20:00-21:30

.
איפה: תל אביב, שכונת ביצרון

.
מחיר: 80 ש"ח

.

*** לא נדרש נסיון קודם בתנועה או כושר גופני.

*** יש להוריד נעליים בכניסה לסטודיו.

להרשמה אנא מלאו את הטופס ליצירת קשר.

פרטים נוספים יישלחו לנרשמים לכתובת האימייל.

 

הדרגתיות – על המעברים והשינויים בחיינו

הדרגתיות – על המעברים והשינויים בחיינו

עוברים דירה? נרשמת ללימודי מכללה? פיטרו אותך מעבודה? אתם מתחתנים? מישהו מהקרובים שלך חולה מאוד? סיימת תיכון או צבא? נוסעים לחופשה לכמה ימים?

לעתים קרובות קצב חיינו המסחרר דורש מאיתנו הסתגלות מהירה לשינויים. יש אנשים שזה קורה להם באופן טבעי, ללא קושי מיוחד, ויש אנשים שהרבה יותר רגישים לכל הניואנסים והדקויות של חוויית השינוי.

אפילו אם זה שינוי שנחשב ללא כל כך משמעותי בעיני אחרים, כמו שינוי בשעת יקיצה בבוקר, התחלת לימוד חוג חדש או היכרות עם חברים חדשים. מערכת העצבים של אנשים רגישים מאוד קולטת הרבה יותר ניואנסים ודקויות ולכן, רגישה הרבה יותר לכל שינוי מאשר אנשים אחרים.

אחד הקשיים בשינוי הוא לעזוב את המוכר והיציב וללכת אל עבר הלא ידוע. מהיותנו אנשים רגישים מאוד, אנו מתקשים לעתים קרובות עם מצב כזה מתוך הפחד שהתגובה שלנו לדבר הלא מצופה תהיה עוצמתית מדי עבורנו.

בנוסף, שינויים, גדולים או קטנים, עבור אנשים רגישים מאוד מצריכים הרבה יותר מחשבה, הקשבה לעצמי, התארגנות ויכולת להרשות לנו לקבל יותר עזרה ותמיכה מעצמינו ומהאחרים.

למשל, כשעוברים דירה, אתם עשויים לקחת בחשבון פרטים כמו: מתי להתחיל לארוז את הדברים? כמה ימי חופשה צריך לקחת כדי לארגן מעבר מוצלח? האם ביום המעבר יהיה מישהו שיוכל לעזור לכם עם הכנת האוכל?

האם תוכלו לעשות הפסקה קטנה או אפילו כמה הפסקות ביום המעבר? כדי להטעין מחדש את האנרגיות? אם אתם הורים לילדים, אצל מי הם יהיו ומי יטפל בהם? האם כדאי להם, בתקופת המעבר, לשהות אצל הוריכם? האם יהיה שם מישהו בשבילכם כדי לעזור עם המעבר עצמו?

הדברים הפחות מובנים מאליהם שבדרך כלל חומקים מתשומת ליבנו הם: האם נפרדתם מהמקום הישן? אם שהיתם בו תקופה מסויימת וחשתם בו טוב, האם שמתם לב אילו רגשות עולים בכם בתקופת המעבר למקום חדש? מה עושה לכם עזיבת המקום?

אם לא אהבתם את המקום הישן וציפיתם למעבר בקוצר רוח, האם אתם נותנים מקום לתחושת השמחה וההעצמה (או כל רגש אחר) שעולים בכם בגלל שסוף סוף אתם עוזבים? האם נפרדתם מהשכנים או להיפך, החלטתם להישאר איתם בקשר? האם הכרתם את השכנים החדשים? האם נתתם מקום לרגשות שעולים בעקבות המעבר?

לעתים קרובות, אם אנחנו לא מקדישים מספיק תשומת לב למה שקורה אתנו במצבים כאלה, אנו עלולים לחוש מוצפים רגשית . ברגעים כאלה אנחנו זקוקים ליותר זמן כדי לעבד את החוויות שעולות ולהסתגל למצב החדש. לכן, כדאי לאפשר תקופת מעבר – תקופה בה אנו מקדישים תשומת לב לחוויות שעולות בקשר למצב הישן, שהולך ונעלם, ולמצב החדש שהולך ומגיע.

תקופת המעבר יכולה לעזור מאוד בהסתגלות הדרגתית לשינוי. כאנשים רגישים אנו זקוקים להתכונן לשינויים על מנת להישאר במצב מאוזן פיזית ונפשית. הדרגתיות – משמעותה שימוש בזמן רב יותר וקצב פעולה איטי יותר.

הדרגתיות עשויה לתמוך באנשים רגישים מאוד בתחומים שונים של החיים.
למשל, אם החלטתם לעבור לתזונה בריאה יותר. אולי כדאי לכם לפרק את שלבי המעבר לתזונה רצויה לשלבים קטנים מאוד ולתת לכל שלב הרבה יותר זמן מזה שנהוג בדרך כלל. אולי אפשר להתחיל רק מכך שבמשך כמה שבועות תיקחו איתכם שקית של ירקות טריים יחד עם הסנדוויצ'ים שהיתם רגילים לקחת ללימודים.
אם אתם לוקחים תרופות פסיכיאטריות נגד דיכאון או חרדה, על מנת לצמצם את תופעות הלוואי אולי כדאי לבדוק אפשרות לקחת מינון מינימאלי ככל האפשר ולהעלות אותו בהדרגה אחרי זמן הרבה יותר ממושך. כמובן, חשוב להתייעץ עם הרופא בקשר לכך.

אחד מהמטופלים שלי, היה מרסק את הכדור שרשם לו הפסיכיאטר ולוקח רק את החלק ה- 1 חלקי 16 במשך כמה שבועות. כשתופעות הלוואי מהכדור (שהיו ממש מזעריות) היו חולפות, הוא היה מעלה במעט את המינון וכך בהדרגתיות היה מגיע למינון האופטימלי עבורו.

מטופלת אחרת שלי היתה מוציאה את האבקה מהקפסולה של התרופה ושותה רק כמה גרגירים מתוכה. גם היא הצליחה באמצעות שימוש בהקטנת המינון של התרופה להפחית באופן משמעותי את תופעות הלוואי. שוב, חשוב מאוד להתייעץ עם הפסיכיאטר, האם מותר בכלל לפרק את התרופה ולקחת מינונים שונים מזה שרשם הרופא.

אם החלטתם לרוץ בבוקר והיעד הראשוני שלכם הוא לסיים מסלול שאורכו 10 דקות, ריצה, אולי בשבועות הראשונים תרצו לעשות רק הליכה מהירה. כך, כשהגוף יתרגל, יהיה אפשר לנסות לעבור לריצה של, למשל, 3-5 דקות ובהדרגה להגיע ל- 10 דקות.

חשוב גם לא להרבות בשינויים לפני ואחרי השינוי המשמעותי. אם אתם עוברים למקום עבודה החדש, בדקו אפשרות לדחות מעבר דירה או תחילת לימודים באותה התקופה לתקופה אחרת. הרי מקום עבודה חדש דורש הסתגלות מקצועית, חברתית, הסתגלות לעמדת הישיבה ולסביבה.

עבורנו, אנשים רגישים מאוד, אין זה דבר פשוט להאט את הקצב, מכיוון שפעמים רבות חשוב לנו להיות כמו כולם ולא להתבלט. החברה לא בדיוק בנויה עבור האנשים הרגישים ולא מעט אנו מרגישים מבטים של אחרים המופנים לעברנו והתוהים מה "לא בסדר" איתנו.

ובכל זאת, ככל שנשים לב ונכבד יותר את הצרכים האישיים שלנו, נהיה יותר רכים וסלחניים עם עצמנו, כך נוכל להבהיר אותם לסובבים אותנו ואולי הדבר יאפשר שינוי בגישתם כלפינו.

כמובן שאין כאן כללים מדוייקים ולפעמים אנו עלולים למצוא את עצמנו במצבי חיים מורכבים כשאין באפשרותנו להאט, אלא להיפך, לפעול כמה שיותר מהר. אך אני סבורה שהתרגול במצבים שכן מאפשרים עבודה על מעבר הדרגתי לשינויי עשויה להיטיב אתנו ולתמוך בנו בעתיד כשנצטרך לפעול במהירות.

גם אם לא נוכל לעצור, אולי נוכל להאט דבר מה במחשבה שלנו או ביכולת להתבונן ברגשות שעולים וכך להרגיש מאוזנים הרבה יותר פיזית ורגשית.

 

ביאטה שבון יהב
מלווה תהליכי ריפוי דרך יוגה תרפיה ותנועה איטית , תומכת ומלווה אנשים רגישים מאוד

 

.

.

.

——————————————————————————————————————

ביאטה שבון יהב | beata.yahav@gmail.com  |    054-549-87-46 

.

 

האם אתם אנשים רגישים מאוד – שאלון

האם אתם אנשים רגישים מאוד?

שאלון עצמי מתוך הספר "אדם רגיש מאוד" מאת ד"ר איליין ארון

  1. נראה שאני מודע לדקויות בסביבה שלי

  2. מצבי הרוח של אחרים משפיעים עליי

  3. אני נוטה להיות רגיש מאוד לכאבים

  4. בימים עמוסים אני מרגיש צורך לפרוש הצידה, למיטה או לחדר חשוך, או לכל מקום שבו אמצא מעט פרטיות והקלה על גירויים חיצוניים

  5. אני רגיש במיוחד לקפאין

  6. אני מוצף בקלות על-ידי אורות עזים, ריחות חזקים, בדים גסים או צפירות בקרבת מקום

  7. יש לי חיים פנימיים עשירים ומורכבים

  8. רעש חזק גורם לי לאי-נוחות

  9. אמנות או מוזיקה גורמות לי להתרגשות רבה

  10. אני אדם מצפוני

  11. אני נבהל בקלות

  12. אני נכנס ללחץ כשאני צריך לעשות הרבה בתוך זמן קצר

  13. כשאנשים חשים שלא בנוח בסביבה שבה הם נמצאים, אני יודע מה צריך לעשות כדי לעזור להם (לדוגמה, שינוי התאורה או מקום הישיבה שלהם)

  14. אני מרגיש מוטרד כשאנשים דוחקים בי לעשות יותר מדיי דברים בבת אחת

  15. אני מנסה בכל כוחי שלא לשכוח דברים ולהימנע משגיאות

  16. אני מקפיד להימנע מתוכניות טלוויזיה ומסרטים אלימים

  17. אני חש עוררות-יתר לא נעימה כשדברים רבים קורים סביבי

  18. תחושת רעב עזה גורמת לי לתגובה חזקה ופוגעת בריכוז או במצב הרוח שלי

  19. שינויים בחיי מזעזעים אותי

  20. אני מבחין בריחות, טעמים, קולות ועבודות אמנות עדינים או מעודנים ונהנה מהם

  21. הצורך לארגן את חיי, כך שאוכל להימנע ממצבים שיגרמו לי לדאגה או הצפה, הוא בעדיפות גבוהה בשבילי

  22. כשאני מוכרח להשתתף בתחרות או לבצע משימה לעיני אחרים, אני רועד או נעשה עצבני כל כך, שרמת הביצועים שלי נמוכה

  23. בילדותי אמרו ההורים או המורים שלי שאני רגיש או ביישן

אם עניתם בחיוב על 12 או יותר מהשאלות, קרוב לוודאי שאתם רגישים מאוד.

אבל אף שאלון פסיכולוגי אינו מדויק כל כך שאתם יכולים לנהל את חייכם על-פיו. אם עניתם בחיוב רק על שאלה אחת או שתיים, אבל ההגדרות מתאימות לכם מאוד, ייתכן שגם במקרה זה אתם צודקים כשאתם אומרים שאתם רגישים מאוד.

נסו לקרוא את הספר "אדם רגיש מאוד" מאת ד"ר איליין ארון,  ואם תזהו את עצמכם בתיאור המעמיק בספר  בפרק 1, הרי שאתם כאלה.

.

.

ביאטה שבון יהב מלווה תהליכי ריפוי דרך יוגה תרפיה ותנועה איטית 

תומכת ומלווה אנשים רגישים מאוד |  054-5498746 | beata.yahav@gmail.com 

.

הזמנה להשתתף במחקר חדש – הורים רגישים מאוד

חברים יקרים,

ד"ר אלון גולדברג (Ph.D), החוקר התפתחות האדם בחוג לחינוך, המכללה האקדמית תל-חי, אדם רגיש מאוד בעצמו, מבצע מחקר בנושא של הקשר בין הורים רגישים מאוד לבין ילדיהם המתבגרים. המחקר בודק כיצד הורים רגישים מאוד מתמודדים עם הקשיים והאתגרים לעומת הורים שהם לא אנשים רגישים מאוד.

ממצאי המחקר עשויים להוות בסיס לפיתוח כלים לתמיכה והדרכת הורים רגישים מאוד, תוך התייחסות ליכולות הייחודיות, וכן לאתגרים הייחודיים שלהם בפוגשם את המציאות המאתגרת שבגיל ההתבגרות.

ד"ר גולדברג מזמין הורים למתבגרים בגילאי 10 – 20 למלא שאלון קצר. משך מילוי השאלון כ-20 דקות.

ההסבר המפורט על המחקר תוכלו למצוא כאן...

אנא עזרו לנו להרחיב את מאגר היידע אודות אנשים רגישים מאוד ובעזרתו לפתח כלים לתמיכה.

למילוי השאלון אנא כנסו ללינק הבא:

https://telhai.az1.qualtrics.com/SE/?SID=SV_6xPtcqTgCtEV6vz

 

 

.

ביאטה שבון יהב | מלווה תהליכי ריפוי דרך יוגה תרפיה ותנועה איטית | תומכת ומלווה אנשים רגישים מאוד

beata.yahav@gmail.com

הסבר על המחקר החדש – הורים רגישים מאוד

טמפרמנט ההורה ומאפייני הורות כלפי ילדו המתבגר

שלום רב,

הורות הינה שלב משמעותי בחייו של אדם.

המחקר העוסק בהורים  רגישים מאוד שיש להם ילדים מתבגרים, בני 10 -20. אולם, לא בחן, עד כה, הורים בעלי רגישות גבוהה מאוד, כנותני הטיפול בילדיהם (ללא קשר לטמפרמנט הילד).

המחקר הנוכחי בחר להתמקד בהורות למתבגרים מאחר וגיל ההתבגרות מהווה אתגר התפתחותי עבור הילד המתבגר וכן עבור ההורה. לפיכך, מחקר זה מנסה לבחון האם להורים, בעלי טמפרמנט של רגישות גבוהה מאוד, מאפיינים ייחודיים בהורותם לילדיהם המתבגרים. באופן ספציפי כיצד הורים אלו חווים את האתגרים והקשיים אשר ניצבים בפני ההורה בהשוואה להורים שאינם בעלי רגישות גבוהה.

חשיבותו של המחקר היא בבניית גוף ידע אודות בעלי רגישות גבוהה מאוד, ובעיקר אודות אוכלוסייה אשר לא זכתה לכל התייחסות מחקרית, למרות ייחודיותה – אוכלוסיית של אנשים הרגישים מאוד.
בנוסף, ממצאי המחקר עשויים להוות בסיס לפיתוח כלים לתמיכה והדרכת הורים בעלי רגישות גבוהה מאוד, תוך התייחסות ליכולות הייחודיות, וכן לאתגרים הייחודיים שלהם בפוגשם את המציאות המאתגרת שבגיל ההתבגרות.

המחקר מתייחס לאימהות ולאבות בנפרד, ואין חובה כי שני הורים ישיבו על שאלון המחקר. אולם, מאחר והמחקר בנושא זה מצומצם, אודה על כל הורה – אם או אב אשר ימלאו את שאלון המחקר.

מילוי השאלונים הוא אנונימי, וזאת כדי לאפשר לך ביטוי חופשי ללא חשש מחשיפה אישית.

משך מילוי שאלון המחקר הינו 15-20 דקות בממוצע.

אני מודה לך על היענותך להשתתף במחקר.

ד"ר אלון גולדברג (רגיש מאוד בעצמו…)
המכללה האקדמית תל-חי.

galgal.ezer@gmail.com

הקישור לשאלון המחקר המקוון:

https://telhai.az1.qualtrics.com/SE/?SID=SV_6xPtcqTgCtEV6vz

 

 

.

ביאטה שבון יהב | מלווה תהליכי ריפוי דרך יוגה תרפיה ותנועה איטית | תומכת ומלווה אנשים רגישים מאוד

beata.yahav@gmail.com